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新手健身前要准备什么,注意哪些?
新闻来源:网络转载   添加时间:2021/6/16 11:45:28   浏览次数:

作为一个健身一年的爱好者,分享一下我这一年的感受:坚持!

刚开始的一个月,我其实去的断断续续,因为好多东西不懂,健身房大佬又很多,害怕被说笑。于是我就做了第一步,提高对健身的认识,通过看视频和书,了解相关的知识,从而更好的掌握健身。

接下来,也是我感觉增长最快的,补充营养埋头苦练,少吹牛逼!我第一个健身房是一个铁馆,所以有很多下班过来吹吹牛逼,活动一下的。我当时因为感觉自己太弱了,基本上在健身房的一个月,就是带着帽子和耳机,每天1.30小时到2.30小时,包括器械,和有氧。这也是增长最快的阶段,臂纬也从33涨到38,差不多两个多月吧,因为我也不是专业的,就是爱好。

后来,因为有了一定的肌肉基础,就需要最重要的查缺补漏。之前不懂,好多动作是错误的,借力,代偿太多了,所以有些目标肌群训练并不是很多,于是我便开始慢慢调整。

现在的话,差不多一年多点,锻炼多好并没有太在意,但是身体素质提高确实存在。我做的工作也算是体力工作,但是相较之前,我的恢复提高了很多。一天的工作下来,还是有富裕可以做一些力量训练。

总体来说,想健身,第一步,把想去掉。然后,推荐 一些要准备的东西。

服装:最好选择贴身,吸汗的运动服装,适合跑步的运动鞋。看到有人穿着平时穿的T恤,裤子就来健身房锻炼了,这样不利于做动作,要是衣服撕裂,就尴尬了。

水壶:必须要带的东西。

可选带的搭配:手套、护腕助力带、毛巾。

想好今天的训练计划,不会显得仓促,每个部位的训练动作都有很多,你一次训练是不可能所有动作都做一遍的,你要想好今天训练的目的然后选择有针对性的动作4~5个就可以了

然后,在训练前可以少吃一点易消化的食物,比如香蕉可以增加能量,比如两片全麦面包,千万不宜过多或者不易消化的食物

   

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