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为什么肌肉越练越小了?原因是什么?
新闻来源:网络转载   添加时间:2021/6/16 11:41:56   浏览次数:
经过一段时间的辛苦健身,大部分人都是越练越强壮,但是有些小伙伴们却苦恼的发现自己的肌肉越练越小了,这是怎么一回事呢?

经过分析,原因主要有以下几方面。

为什么肌肉越练越小了?原因是什么?

1.训练过度

这个最常见,不要说不懂的新手,就算是有些老手在健身的时候也会出现这样的错误。正因为有经验,所以才对健身的成绩更加看重,也更加努力训练,但是一不小心努力过分,肌肉反而掉了不少。同样,有些新手比较急切的想看到效果,所以也会出现训练过度的情况。

正常的训练频率是每周3到5次,每次60分钟左右,一旦训练频率超标,或者是单次训练时间超标,都会造成肌肉和力量不升反降的情况,这里边的变化机制比较复杂,包括蛋白质消耗,睾丸酮浓度的降低等等都有关系。

大家只需要记住:健身并非练的越多,肌肉生长越多。

2.健身后营养补充不够

在肌肉合成的过程中,各类的营养必须是完备的,最重要的肌肉组成元素是氨基酸,也就是蛋白质的摄入。剩余包括碳水,微量元素乃至适量的脂肪,都是叫肌肉越变越大的要素。有些朋友训练非常刻苦,但是不太重视摄入,也会导致肌肉越来越萎缩。

3.训练的动作质量不高

主要是训练的目标肌肉,有效性质量不高。你的核心肌肉收缩不明显。没找到很好的发力点,当然肌肉感受也不明显。还要做每个动作,间歇休息的时间比较长,肌肉充血已经逐渐放松,要尽量让肌肉持续充血和拉长的状态,做完无氧之后半小时补充充足的蛋白质粉。及时拉升伸和休息恢复肌肉生长。
   

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